了解益生菌中的不同菌株：您需要知道的事

益生菌是活的微生物，攝取足夠數量時能為健康帶來益處。但並非所有益生菌都相同——不同菌株對身體有不同的影響。了解各種益生菌菌株是選擇適合您特定需求的補充品的關鍵。

在本指南中，我們將解析最常見的益生菌菌株、其益處，以及如何選擇符合您健康目標的產品。無論您是益生菌新手還是想調整日常保健，這些知識都能幫助您做出明智的選擇。

什麼是益生菌菌株？

益生菌依其屬、種和菌株來分類。例如，嗜酸乳桿菌是乳桿菌屬中的一個物種，而特定菌株可能以一系列字母和數字來標示。菌株是最具體的層級，它決定了益生菌提供的獨特益處。

可以這樣想：所有狗都是犬科動物，但黃金獵犬和貴賓狗有不同的特徵。同樣地，鼠李糖乳桿菌GG和鼠李糖乳桿菌HN001是同一物種的不同菌株，各自對健康有獨特的影響。

• 屬：廣泛的分類（例如，乳桿菌屬）
• 種：更具體（例如，嗜酸乳桿菌）
• 菌株：精確的基因組成（例如，嗜酸乳桿菌NCFM）

乳桿菌屬與雙歧桿菌屬：兩大主要家族

最常見的兩種益生菌屬是乳桿菌屬和雙歧桿菌屬。乳桿菌屬菌株主要存在於小腸，以支持消化和營養吸收聞名。它們常用於針對乳糖不耐症和一般腸道健康的補充品中。

雙歧桿菌屬菌株主要存在於大腸，有助於分解複雜碳水化合物、產生必需維生素，並支持免疫系統。它們對腸道規律性和整體結腸健康特別有益。許多高品質的益生菌補充品會混合這兩種家族，以提供全面的支持。

主要益生菌菌株及其益處

不同菌株已被研究出具有特定益處。例如，嗜酸乳桿菌以支持消化健康和維持腸道細菌平衡而聞名。乳雙歧桿菌已被證明能增強免疫功能並改善腸道規律性。

另一種受歡迎的菌株，鼠李糖乳桿菌GG，常用於其預防腹瀉和支持免疫健康的能力。布拉氏酵母菌，一種有益酵母，能有效預防抗生素相關腹瀉。選擇益生菌時，請尋找符合您健康目標的菌株，例如消化支持、免疫力或整體健康。

• 嗜酸乳桿菌：消化和腸道平衡
• 乳雙歧桿菌：免疫支持和規律性
• 鼠李糖乳桿菌GG：抗腹瀉和免疫支持
• 布拉氏酵母菌：預防抗生素相關腹瀉

菌株多樣性：為何重要

多樣化的腸道微生物群與更好的健康相關。服用含有多種菌株的益生菌補充品可以幫助增加腸道菌叢的多樣性。這就是為什麼許多產品結合多種菌株以提供廣譜支持。

然而，更多菌株不一定更好。有效性取決於特定菌株及其數量。尋找標籤上列出菌株及其CFU（菌落形成單位）的補充品。像 益生菌 400億 CFU 膠囊，60粒 提供高CFU數量和專為支持消化和免疫健康設計的菌株混合物。

如何為您選擇合適的益生菌菌株

首先確定您的健康目標。如果您追求一般腸道健康，多菌株配方是好的選擇。對於腹脹或便秘等特定問題，您可能想針對已知對這些益處有效的菌株，例如乳雙歧桿菌以促進規律性。

也要考慮劑型。膠囊、錠劑和軟糖各有優缺點。對於喜歡方便選項的人， 益生元 + 益生菌膠囊，60粒 結合益生元和益生菌以支持有益細菌的生長。如果您有敏感的胃，可以選擇較低的CFU數量或緩釋配方。

• 確定您的健康目標：消化、免疫力或整體健康
• 檢查標籤上的菌株列表——特定菌株很重要
• 考慮CFU數量：越高不一定越好，新手可從100-200億開始
• 選擇適合您生活方式的劑型

益生元和益生菌：相輔相成的組合

益生元是無法消化的纖維，能餵養腸道中的有益細菌。服用益生菌補充品搭配益生元可以增強益生菌菌株的存活和定殖。許多補充品現在包含兩者以最大化效果。

例如， 高級益生元膠囊，120粒 提供益生元來源，可補充您的益生菌日常。或者，像 益生元 + 益生菌膠囊，30粒 的綜合配方，透過一顆膠囊同時提供兩者，簡化您的保健程序。

了解益生菌菌株對於選擇真正支持您健康的補充品至關重要。透過了解乳桿菌屬和雙歧桿菌屬之間的差異、認識特定菌株的益處，並考慮菌株多樣性，您可以做出自信的選擇。探索 BioSchwartz 的益生菌和益生元補充品系列，為您的健康之旅找到完美搭配。